Algumas atitudes simples no dia-a-dia podem proporcionar uma vida saudável na terceira idade.
A Terceira Idade ou Melhor Idade é uma etapa da vida pela qual se espera que todo indivíduo um dia passe. Quem não gostaria de viver bastante e com qualidade de vida? Para isso precisamos deixar de pensar que esta fase é final de vida, que é sem graça, que é um período cinza, e entendermos que é uma fase de onde podemos resgatar a felicidade, o entusiasmo, o gosto pela vida que se recria a cada dia nessa desconhecida – porém iminente – fase da vida. Afinal, envelhecer é redescobrir uma vida nova a cada dia.
Os profissionais da Equipe de Saúde da Prefeitura da Estância Turística de Pereira Barreto dá dicas de como aproveitar melhor essa fase:
– Viajar; (Passe Livre do idoso – benefício da gratuidade nos serviços de transportes interestaduais nos modais rodoviário, ferroviário e aquaviário concedido a pessoa idosa com idade igual ou superior a 60 (sessenta) anos e com renda individual de até 2 (dois) salários mínimos)
– Ser Ativo;
– Namorar ;
– Se cuidar;
– Cuidar da higiene pessoal, da saúde, da alimentação, do sono e do repouso;
– Evitar acidentes, ter lazer, praticar atividades físicas e estimular a memória;
Quanto a Saúde Bucal como podemos cuidar bem dos dentes ou das próteses?
– Escove os dentes diariamente, mesmo de idosos acamados
– Cuide bem das suas próteses
– Consultar seu dentista regularmente
– Fazer o auto exame da boca
Quais as dicas de alimentos saudáveis aos idosos?
– Frutas, legumes e verduras, 5 vezes/dia
– Feijão e arroz, pelo menos 1 vez por dia
– Leite e derivados, 2 vezes ao dia
– Evitar alimentos gordurosos e industrializados, máximo 1 vez por semana
– Diminuir o consumo de sal
– Faça de 5 a 6 refeições por dia
– Evitar alimentos ricos em açúcar, máximo 2 vezes por semana
– Reduza o consumo de álcool e refrigerantes
– A melhor bebida é a água
– Coma devagar
Atividade Física é permitida na melhor idade?
– Claro desde que não tenha nenhuma doença que impeça a prática como doenças graves no coração, distúrbios músculo esqueléticos ( doenças nos músculos ou ossos que impeçam a prática da atividade física) que causem prejuízos consulte sempre o seu médico em casos de dúvidas
– Mas para aqueles que podem pratiquem sempre
– Seja ativo!
– Acumule 30 minutos de exercícios todos os dias
– Caminhe devagar, se necessário com ajuda de outros ou de equipamentos adequados
– Usar tênis flexíveis, sapatos confortáveis
– Preferir exposição ao sol matinal ou vespertino, com FPS 30
– Dance!
– Cante!
– Brinque!
– Pratique atividades de lazer ao ar livre
O que fazer para estimular a memória nesta fase da vida?
– Desenvolva tarefas no dia-a-dia
– Pratique a leitura: livros, jornais, revistas
– Pratique trabalhos manuais crochê, bordados, pinturas
– Jogos de memória, quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de tabuleiro, caça-palavras, cartas, computação, instrumento musical, grupos de leitura, língua estrangeira e charadas;
– Música
– Conte suas histórias
– Veja fotos e vídeos
– Faça lembretes, use agendas e cadernos de anotações
As quedas são eventos bastante comum nesta população o que podemos fazer para que os idosos evitem as quedas?
– Quando levantar da cama ou do sofá, primeiro se sentar e acender a luz.
– Não usar chinelos com sola de couro, pois escorregam.
– Retirar tapetes do banheiro, da sala, do quarto e da cozinha para evitar tropeços.
– Cuidados ao descer e subir escadas, sempre com apoio.
– Deixar luz fraca acesa à noite para se locomover melhor.
– Instalar antiderrapantes, barras de segurança e corrimãos
– Acesso fácil a luz, controles, telefones e outros instrumentos de uso diário
Sono e repouso:
– Evite substâncias estimulantes após 18 horas
– Evite muito líquido à noite
– Tratar dores, coceiras, câimbras
– Evitar TV e leitura à noite
– Tratar problemas de ansiedade e depressão
– Exercícios leves e massagens ajudam a relaxar
– Evitar “cochilos” durante o dia
Sabemos que algumas pessoas fazem uso de muitas medicações nesta fase da vida o que podemos fazer para controlar bem o uso das medicações evitando uso incorreto ou desnecessário?
– Organize seus remédios por nome e horário de uso
– Não retire das embalagens originais
– Guarde materiais de curativo separados de outros medicamentos
– Mantenha em locais secos e arejados
– Remédios que não usam mais, devolvam a UBS
– Sempre verificar se a quantidade de medicamento é suficiente para o mês, lembra de feriados e finais de semana
– Não use medicamentos receitados por outras pessoas
– Solicite ajuda se houver dúvidas o serviço de saúde está sempre disponível para ajudar
Quais vacinas fazem parte do calendário de vacinas do idoso é apenas a da gripe?
Lembrem-se que precisamos atualizar a caderneta de vacina
Neste mês de Abril teremos campanha de Vacinação para Influenza. O dia D será 26 de Abril se preparam para procurar sua UBS de origem para participarem da campanha que terá início no dia 14 de Abril. Além da vacina da gripe fiquem atentos às vacinas de tétano, febre amarela, pneumonia e hepatite B e em casos de vulnerabilidade que deverão ser atualizadas.